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太極拳到底應該如何打
發布日期:2019年10月17日   文章來源:人民網-科普中國   作者:
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  在廣場、公園中,經?梢钥吹接腥税橹婢、柔和的音樂練習太極拳。提起太極拳,很多人會想到陰陽結合、剛柔并濟的“太極文化”。其實,太極拳在強身健體方面的功效也不容忽視。那么,打太極拳都有哪些好處?在練習太極拳的時候,應該注意些什么呢?

 

  首先,讓我們來了解一下打太極拳的好處,小編為大家介紹了以下三點:

  1.保護腸胃。

  打太極拳時需要進行腹式呼吸,推動膈肌的升降運動,通過胸腹的運化帶動腸胃進行積極的蠕動。同時,這樣也能有效促進唾液分泌,提高消化能力和吸收能力。

  2.疏通心腦血管。

  打太極拳可以促進身體的新陳代謝,同時也能疏通血管。

  3.延緩衰老。

  練習太極拳能預防中風和各種骨類疾病,使人保持挺拔的身姿和輕盈穩健的肢體動作。

  那么,在打太極拳的時候,需要注意些什么呢?《揚子晚報》提出了以下幾點注意事項:

  1.靜心用意,呼吸自然,即練拳時思想要安靜、集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。

  2.中正安舒,柔和緩慢,即身體要保持舒松、自然的狀態,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩。

  3.動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。

  4.連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。

  5.輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。

  此外,因為在打太極拳時,人始終處于半蹲位和靜力性支撐姿勢,所以膝關節的負重很大!督】禃r報》提醒,為了防止膝關節受傷,打太極拳時要注意以下幾點:

  1.選擇適宜的鍛煉場地,如平整、松軟的草地或泥土地,盡量避開堅硬的水泥地或石板地。

  2.練拳以前,要有針對性地做準備活動,比如原地慢跑幾分鐘、做幾節按摩操等。

  3.遵照循序漸進的原則,先進行分段、分式的練習,再練全套。

  4.運動量不宜過大或過于集中,沒有一定功底的中老年人群尤其要注意。

(責任編輯:瑾萱)

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