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自發五禽戲動功
發布日期:2019年01月24日   文章來源:井夫子   作者:
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  “五禽戲”最早脫胎于華佗的“五禽之戲”,表現類似虎、熊、鹿、鳥、猿的聲音、情態、外形和動作,以達到強身、保健、治病等目的。屬于養生功法,也屬于丹道早期動功。

 

  而后期,對于五禽戲根據側重點“內氣”、“內”、“外”、“動”、“靜”、“剛柔”、“柔勁”、“導引按摩”等等,分成了許多流派。

  自發五禽戲動功就屬于派生功法,但在練法上與傳統功法有很大的差別,是經入靜、放松、意守丹田等程序后,出現自發動作,如拍打、按摩、點穴,或近似虎、鹿、熊、猿、鳥等五禽的動作。功法具有動靜兼備、內外雙修的特點.其意守、內視的方法都頗有特色。

 

  方法如下:

  一、姿勢:以自然站式為主,如體弱有病或不能久立者,可以采用平坐或仰臥式,或三者交替使用避免久立不能支持而產生頭暈現象。

  1.自然站式:兩腳開立,腳外側與肩同寬,腳尖平行向前,上體自然正直,微向前傾,兩手下垂,置于體前側,稍離開大腿,頭頸稍向前低,使鼻尖對自己肚臍。

  2.平坐式:正坐,兩腳平放觸地,上身與大腿、大腿與小腿之間均成九十度角,兩下肢相距與肩同寬,平行向前,兩手垂于大腿兩側,小腿垂直于地面,頭頸正直,沉肩垂肘。

  3.仰臥式:自然仰臥。

  在三種姿勢中,站式易放松故易于發動,坐式則較難發動,臥式更難動?筛鶕毠φ叩纳眢w狀況、習慣而選擇,亦可按病情需要,隨意擺自己感到舒適的自由姿勢來練習。

  二、方法:擺好姿勢后,兩目輕閉。

  1.用一只手中指(男左女右)按壓肚臍四十九下,以使練功時意識能準確地集中在丹田部位(此法認為臍內一寸為丹田)。

  2.默念口訣:“我心情舒暢,神態從容;我飄飄若仙,如入云中;我氣血運行,經絡暢通;我意守丹田,靜極生動!睗u漸產生如騰云駕霧的飄飄然的自我感覺。

  注意,其實口訣目的,是為了讓修者達到如此觀想境界,如果有靜功基礎,其實無需口訣等等,所謂口訣只是輔助。

  3.意想氣血自頭頂逐漸降至腳底,隨氣血下行時,所過部位都有放松感,達到全身放松的感覺,反復進行三次

  注意,松體其實與觀想一樣,都是為了達到身心兩送,如練到能發動起來以后,則只放松一次便可以。

  4.兩眼內視自己腳底的涌泉穴,整套功每作內視時,使意念做到好像氣血都注于該穴一樣,意守著它,男的默數七下,女的默數六下,稍停。

 

  5.內視兩眼之間鼻梁的祖竅穴,默數三下(女的二下),稍停。

  6.內視肚臍內,意守著默數七下(女的六下)。稍停。

  7。內視肚臍,意想肚臍向后吸氣——不是口鼻吸氣,而是肚臍吸氣,分五段——即五下(女的六下),吸到丹田穴好像已貼住脊骨上的命門穴(其實只是意想,肚臍并沒有動,但如果動也可任其自然),稍停。

  8.內視肚臍貼住命門,默數七下(女的六下),稍停。

  9.意想肚臍向前呼氣,分五段——即五下(女的六下),呼至肚臍復原。

  10.做完上述意念活動之后,就把所有注意力集中在肚臍內,默念與意想著“眼內視肚臍,耳內聽肚臍,腦內想肚臍”。此為“三元歸一”。做到不注意自己的呼吸,眼耳口鼻都封閉著內向肚臍,稱為“四門緊閉”。如此反反復復地默念、意想,意識始終貫注于肚臍。久久守候,一直練至十五分鐘至半小時,甚至一小時,如果沒有產生“外動”就可以收功;若“外動”起來,則讓其自然地動,可以動半小時至二小時才收功。

  11.收功法:首先想著自己要收功,若外動時則動作要停下來,把意識分散開來不再意守丹田,把意守部位移向腳底涌泉穴,動作便會慢慢停下來,然后意想肚臍內有氣,用意運氣自臍部左上角起向右、向下、向左、向上逆時針方向繞圈,繞臍而轉,由小到大轉三十六圈;大圈,上不過肋,下不超過髂骨和恥骨,即是在腹部的軟組織內轉圈;再反過來轉圈,由大到小,順時針方向轉三十六圈。轉完則把氣收回集中于肚臍內,然后把氣向全身慢慢放散開來,達于頭面手足(女性轉圈方向相反);最后搓熱兩手掌手背,以手掌擦面部至頭頂部和后枕三十六次。如果練站式,可接著緩緩徐步放松。

 

  效果:

  上述反復提到外動,這種“外動”是由于體內陽氣發動,沖動筋脈和關節而形成的。外動起初是小動,往往是從患病關節或部位先開始動。漸至大動,再回復大動而停止。動作起初沒有規律,鍛煉日久就有一定的規律性,會離發地自我拍打、按摩、點穴以及發生一些近似太極拳等“內家”拳的拳式動作,或發生一些平時習慣做的動作以及類似體操、武術、舞蹈等各種姿勢的動作,動作有快有慢,有剛有柔,千變萬化。

  目的:

  當外動一段長時期以后,就會動極生靜。靜下來時除有內氣運轉,大小周天的感應之外,更進一步深化之時,還可達到虛無的意境,這其實就是靜功上稱為虛靜功的功法了,練功經靜極生動至動極生靜之后,最后能達到動靜合一的熟練程度。一般練本功的人如能完全按程式去練,小周天是自發地打通的,亦無須誘導其循行路線。

 

  注意:

  1、練本功不必追求大小周 天,只能聽其自然。

  2、無須注意呼吸,讓其自然呼吸即可,但有人由于長期練習某種其它氣功,習慣于注意呼吸,如練本功較長時期后仍改變不了注意呼吸的習慣,這時可以把呼吸調整為意想肚臍呼吸,吸時意想肚臍吸氣向后收,呼時肚臍呼氣向前放出來,此亦即“丹田呼吸”。

  3、切勿主動有意識地去追求動,只能聽其自然,專心致意練下去,就會動于自發自然。即使暫時沒有產生“外動”,也同樣能收到練靜功的效果。若越是追求外動,則會造成意識分散,不能集中在丹田部位,這樣就更難發動,即使能發動,往往動完后會產生頭暈或發冷等弊端,這是應該注意防止的問題。

  4、臥式練功,若練至入睡,則無須作收功法。

(責任編輯:佳夢)

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