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健身氣功鍛煉的基本要素
發布日期:2019年08月08日   文章來源:中國氣功網   作者:
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  我國傳統醫學理論認為,人的身體和精神的協調統一是健康的重要標志,也是強身健體追求的目標。健身氣功理論將人的身體和精神歸納為“形”和“神”,而將“氣”看作是聯系“形”和“神”的紐帶,從而使三者形成一個有機的整體。正所謂:“形者,生之舍也;氣者,生之充也;神者,生之制也”。健身氣功以調身、調息、調心(神)來分別對應人的“形”、“氣”、“神”,從而使“三調”成為健身氣功鍛煉的基本要素。

  調身,就是調整身形,是對身體姿勢或動作進行主動地、自覺地調整和鍛煉,使之逐漸達到練功要求和目的。調身是調息和調心的前提,是進行健身氣功鍛煉的基礎。傳統功法中的導引練形、莊嚴身象等,均屬于調身的范疇。

  調身,是對人的身體軀干及四肢的調整,從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、脅、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾,到眼、耳、鼻、舌等,都有明確而具體的調整方法和要求。如:常講的松靜站立、頭正、頸直、豎脊、含胸、沉肩、墜肘、松腰、沉髖、舌抵上腭、目視前方等,都屬于調身的方法和要求。當然,在某一種具體的功法中,這種方法和要求會有一些差異,但是都無一例外地強調了調整身形的重要性,并明確提出了調整的方法和要求。關于各功法調整身形的具體方法,在國家體育總局健身氣功管理中心編寫的《健身氣功新功法叢書》中都有詳細論述,本文不再贅述。

  健身氣功對調身的基本要求是形正體松,包括行、立、坐(正坐、盤坐、跪坐)、臥(仰臥、側臥、半臥)等各種姿勢,以及屈、伸、俯、仰、搖、轉、跑、跳等各種動作,都要求做到中正安舒、松緊適度、柔和緩慢、圓活連貫、剛柔相濟、動靜相兼。應該說,這些要求都是為了保證練功效果,實現強身健體的目的。

  古人云:“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不寧則神散亂”?梢,調身是手段、是基礎,只有形正體松,才能達到氣定神斂,調心的目的才能達到。具體說來,調身的作用可從以下兩個方面得以體現:

  (1)柔筋健骨,強壯身體?茖W合理的肢體動作和身形姿勢練習,可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用,進而達到調息調心的目的。所謂“動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生”,說的就是這個意思。

  (2)疏通經絡,調暢氣血。經絡是人體周身氣血運行和輸布的通道,也是將人體連成一個整體的重要系統。經絡系統保持通暢,人體的氣血才可以正常運行,生命才得以在正常狀態下延續。以正確的方式習練健身氣功,通過有效的肢體和身形鍛煉,有助于疏通經絡,調暢氣血,從而達到調整身心、強身健體的目的。

  調息,就是主動地、自覺地調整和控制呼吸,以改變它的頻率、節律、深度等,并使之逐步達到練功要求和目的。調息是健身氣功“三調”中的重要環節和方法。傳統功法中吐納、練氣、調氣、服氣、食氣等,均屬于調息的范疇。

  健身氣功調息的方法非常多,這里僅介紹幾種常用的方法。

 。1)自然呼吸。對健身氣功初學者來說,除功法特殊要求外,一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平時習慣的自然呼吸基礎上,隨著練功的深入,逐步地達到形、氣(呼吸)、神三者的合一。

 。2)腹式呼吸。常見呼吸方法分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。其中,腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。所謂“順腹式呼吸”,是指吸氣時腹部自然鼓出,呼氣時腹部自然內收。順腹式呼吸,生理學上稱作等容呼吸。吸氣時腹肌放松,橫膈肌隨之下降,腹壁逐漸鼓起;呼氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫膈肌隨之上升還原。所謂“逆腹式呼吸”,是指吸氣時腹部自然內收;呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內凹,橫膈肌隨之收縮下降,使腹腔容積變;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫膈肌上升還原,使腹腔容積變大。逆腹式呼吸對于內臟器官的影響較大,有類似按摩內臟的作用,對于改善腸胃功能有較大幫助。

 。3)提肛呼吸。提肛呼吸是把提肛動作和呼吸配合起來的一種習練方法。即吸氣時收提肛門及會陰部肌肉,呼氣時則放松,此時采用逆腹式呼吸較為適宜。

  調息的基本要求是:勻(均勻)、細(細密 )、柔(柔和)、長(深長)。但要遵循順其自然、循序漸進的原則,切忌刻意追求、生搬硬套。調息是在形正體松、心神安靜的基礎上,通過長期練習而逐步達到形、氣、神三者合一的狀態,此時不調息而息自調,呼吸自然會變得勻、細、柔、長。

 。1)調身與調心的重要環節。一方面,形正體松,則氣定而神斂;另一方面,“抱神以靜,形將自正”。說明心神安寧,自然會氣息平和、形正體松。

 。2)吐故納新。調息鍛煉,能使人體更有效地吸入大自然清氣,呼出體內濁氣,促進先、后二天之氣在體內充分交匯融合,達到吐故納新、改善全身氣血運行、調節人體呼吸系統及各組織器官的生理功能、增強活力的作用。

 。3)行氣活血。呼吸是體內“真氣”運行的動力,而“真氣”又是血液運行的動力,正所謂“氣為血之帥,血為氣之母”。因此,呼吸鍛煉可促進體內真氣的發生、發展及全身血液的運行和輸布,起到行氣、活血的作用。

 。4)強壯臟腑!昂舫鲂呐c肺,吸入肝與腎”,說明不同的呼吸方式,可以直接影響、促進相應臟腑的功能,F代醫學認為,經常進行深長的呼吸鍛煉可使橫膈肌升降幅度增大,促進內臟器官及腸胃的功能。

  調心,就是對自我精神意識和思維活動主動自覺地進行調整和控制,并使之逐步達到練功的要求和目的。調心是健身氣功“三調”中最重要的環節。因為在健身氣功習練中,無論是以調整動作姿勢為主的調身,還是以調整呼吸吐納為主的調息,都是在意識的指揮和參與下進行并最終完成的。傳統功法中的意守、存思、觀想、調神、練意等,均屬于調心的范疇。

  人的精神、意識和情緒是非;钴S而復雜的,喜、怒、憂、思、悲、恐、驚無所不有。這在客觀上就決定了健身氣功調心方法的豐富多彩。但歸納起來,可大致分為兩大類:

 。1)“以一念代萬念”的意守類。意,即意念;守,即相守不離;意守,也就是攝心歸一、專其一處,把全部注意力集中到某一處而相守不離,借以排除胡思亂想的雜念,逐漸達到練功的要求和目的。

 。2)“以念制(治)念”的存想類。是在調身、調息及基本安靜狀態下,把注意力集中或存放在預前已設定好的“目標”上,這個目標是一套既定的“程序”,通過運用這種有序化意念思維的“正念”,來不斷排除雜亂無章、胡思亂想的“雜念”,以達到練功要求和目的。

  基本要求是精神放松,意識平靜。無論是以一念代萬念的意守法,還是以念制念的神與形合、形神合一、寓意于氣(呼吸)等方法,目的都要達到意(神)、氣、形的和諧統一,并趨于相對松靜舒緩的狀態,從而達到強身健體、養生康復的作用。

 。1)調節心理,促進身心健康。習練中安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動,有利于調節心理、心態,也利于身體機能的恢復與提升,達到身心健康的目的。

 。2)調節人體機能,增長智慧。古人認為“練功要旨唯入靜”,而“靜能生慧”?茖W研究也證實,精神放松、意識平靜有助于調節人體的機能,增長智慧,提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩定性和意志的堅定性。同時,對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應力等都有幫助。

  總之,調心、調息、調身,分別對應人體的意、氣、形,三者是互相聯系,不可分割的統一體。其中,調身是調息和調心的基礎和前提;調息是調身與調心的重要環節;調心則是“三調”的核心,也是調身和調息的目的。四種健身氣功功法對“三調”的鍛煉各有側重,只要嚴格按照功法的動作要領和要求堅持練習,就能達到“三調合一”的境界。

(責任編輯:夢月)

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