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4種健身氣功的技術特點
發布日期:2019年06月13日   文章來源:中國氣功網   作者:
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  健身氣功是在繼承傳統氣功功法基礎上發展起來的,以自我身心鍛煉為對象,以強身健體、養生康復為目的,通過自身形體活動、呼吸吐吶、心理調節為手段的鍛煉方法,是一項獨具民族特色的傳統體育項目。目前推廣的四種健身氣功,在遵循“調身、調息、調心”三要素的基礎上,進一步強調了調身方面的動作導引,故其技術動作有一些相同之處。

  一、突出軀干脊柱的屈、伸、旋、轉運動

  脊柱在人體軀干運動中起著非常重要的作用。因此,四種健身氣功中有關軀干的運動,都很強調脊柱的運動,即頸椎、胸椎、腰椎等部位的屈、伸、旋、轉等運動。

  健身氣功·易筋經中的“掉尾勢”,要求人體前屈時抬頭、挺胸、塌腰、翹臀,整個脊柱成一個反弓動作,并且頭、肩還要與臀、髖分別作左、右的靠近,在脊柱成反弓動作下分別作左、右的體側屈動作,使脊柱中的每一椎體關節得到充分的運動。健身氣功·五禽戲中虎戲的“虎撲勢”,左右各勢的動作交換,對脊柱動作要求有前后波浪式的起伏折疊,即要求身體的每節脊椎做到前后的伸縮運動,有如猛虎撲向獵物時急速奔跑的動作,充分伸縮人體的軀干。健身氣功·六字訣在動作導引中,雖然軀干運動不大,但在動作中也表現出了脊椎各關節的運動,如“噓”字訣中軀干的左右旋轉;“口四”字訣中的“藏頭縮項”動作;各字訣中對脊柱中正的調整動作,表現了對軀干運動的要求。健身氣功·八段錦也有著較明顯的軀干運動,動作不但有前、后、左、右的屈伸旋轉,還有向上拔伸脊柱各關節的動作。如“背后七顛百病消”一勢的腳跟提起,兩肩下沉,頭上頂而略停頓的動作,便是一個軀干縱向用力的運動,對脊椎各關節可以起到拉伸的作用。

  四種健身氣功功法突出軀干脊柱的運動,對人體的意義表現在可增強脊椎各關節活動的功能,預防頸、胸、腰等關節慢性疾病。同時通過脊椎的運動,帶動軀干內的各臟腑器官活動,對內臟各器官起到良好的保健作用,還可對脊髓及從脊柱中延伸出來的神經根給以刺激,從而增強其對人體相應部位的控制和調節作用。

  二、注重四肢遠端末梢關節的運動

  一般健身者在鍛煉中往往比較重視人體大關節和大肌肉群的運動,對人體遠端的小關節和小肌肉群的運動常常忽略,健身效果往往不盡如人意。而健身氣功在健身方法上則十分注重人體整體性的健身原則,四種健身氣功功法,除了對人體主要關節和大肌肉群的運動外,還注重四肢遠端末梢關節的運動。

  健身氣功?易筋經中“倒拽九牛尾”勢和“青龍探爪”勢中的握拳動作,要求五指伸直,由小指至大拇指逐個彎屈掌指關節后再握拳;“出爪亮翅”勢中荷葉掌的伸腕與五指伸直張開的用力,以及兩足的十趾用力抓地等動作,均增強了肢體末端關節的運動。手腕、指關節的活動在健身氣功?五禽戲中,因模仿五禽動作,上肢遠端末梢關節的動作更是多見。如健身氣功?五禽戲虎戲中的“虎舉”、“虎撲”手型,要求五指張開,手指末端關節彎曲用力,在握拳時又要求小指至拇指逐個卷曲握攏;猿戲中的“猿提”、“猿摘”手型動作,要求手腕、手指靈活多變等。健身氣功?六字訣雖然注重呼吸吐納,但其手腕、手指的運動仍有不同的表現。如“呵”字訣中的手腕向內繞環運動;還有“口四”字訣中的柳葉掌,舒展而婉轉連綿地立掌、旋腕、內扣手掌等動作,都體現了肢體末端關節的運動。健身氣功?八段錦則更突出了手掌中各小關節的鍛煉,既注重末端活動,又強調末梢的力量鍛煉。如“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“五勞七傷往后瞧”等各勢,五指并攏沉穩用力的伸腕及旋掌等動作;“左右開弓似射雕”、“攢拳怒目增氣力”等勢中手指與手腕剛柔相濟的扣、伸、旋轉、握拳等動作,都反映了肢體末端小關節與小肌肉群的靈活、輕柔和勁力運動。

  注重四肢遠端末梢關節的運動,主要優點是鍛煉了我們一般運動中活動不到的小關節、小肌肉、小韌帶、小肌腱等軟組織,避免了注重大關節、大肌肉群運動中的缺陷。從健身效果上看,肢體遠端的運動,不但可以活動四肢、腕、指(趾)等小關節部位,同時還能夠活動到人體近端的大關節、大肌肉群,并且還可通過肢體遠端的運動,增強腦神經與四肢末梢活動間的協調性,強化肢體末梢神經的調節控制能力,改善肢體遠端的外周血液循環,起到降低血壓,減輕心臟負荷的作用。

  三、強調通過外在的動作來導引氣的運行

  “氣”字,在人體來說是指循行于經脈中的氣血之氣和肺部的呼吸之氣。在健身氣功四種功法里,“氣”的運行并非像某些氣功功法中所要求的用意念導引,而是以動作的運動變化來導引人體氣血的運行和呼吸運動的變化。因為氣血在經脈中的運行和呼吸運動都是有其自身規律的,這個規律不以人的意志改變,人只能順應這個規律。所以,四種健身氣功功法都是以舒展大方、柔和緩慢的動作導引,來影響身體氣血的運行以及呼吸的運動。

  健身氣功?易筋經的“韋馱獻杵”一勢,要求身體姿勢調整成自然站立勢,雙手合于胸前。這種姿勢能有效地調整人體氣血的運行。因為自然站立的姿勢是全身處在相對不用力的狀態,可充分地放松身體,并且雙手合掌于胸前而虛空兩腋,這樣更有利于呼吸運動。所以,在健身氣功?易筋經的文獻中有“立身期正直、環拱平當胸、氣定神皆斂”的口訣。其實在四種健身氣功功法中,預備勢與收勢中自然站立略停片刻的導引動作,都是要求達到這個目的。健身氣功?五禽戲鳥戲中的“鳥伸”,通過動作中胸腹的伸展可疏理任脈,后背的反弓可刺激督脈,由此調節任、督二脈的氣血運行;“鳥飛”一勢中,身體姿勢的大開大合變化,可導引氣的升降運動。健身氣功?六字訣的“噓”字訣,通過身體的左右旋轉,可使左右兩脅的肝氣得到一開一合,由此而調和肝臟的氣血運行;“呵”與“嘻”字訣中,雙手于胸前下引至腹部向外撥開的動作,可導引氣的降、出。健身氣功?八段錦在動作名稱上已反映出動作導引對人體的具體作用,如:“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”等。這說明健身氣功的各勢動作,都具有對應調節人體不同臟腑氣血運行的作用。

  正是因為動作特有的變化對身體氣血運行的調節起著關鍵作用,因此四種健身氣功并不過分強調意念或意識的導引,而是比較注重外在的動作導引。

  四、動作導引注重松緊結合、動靜相間

  四種健身氣功功法中,健身氣功·六字訣強調動作導引要舒緩圓活,似行云流水,婉轉連綿,其他三種健身氣功功法除了要求動作導引柔和、緩慢外,則更多強調的是導引動作必須松緊結合,做到有虛有實,在松緊虛實中還要體現出導引動作的動和靜。在健身氣功功法中所謂的“松”,是指動作導引時人體各關節、肌肉等組織的放松,也就是虛!熬o”,是指動作導引中軀干與四肢緩慢而適當的用力,也就是實!皠印,是指意識下的動作引導!办o”,是指在動作導引中看似略有停頓,實則動作的內勁沒有停,肌肉繼續在用力,保持牽引抻拉的勁力。其實動作導引無論是松與緊,還是動與靜,都是傳統醫學中陰陽學說在健身氣功功法中的體現。

  健身氣功·易筋經中的“九鬼拔馬刀”勢,在擴展胸肩時要求動作放松,兩臂屈肘展開時,導引的動作略有停頓,但胸廓與兩臂并沒有放松,兩肩胛骨在暗暗內收,用力伸拉筋骨。健身氣功?五禽戲鹿戲的“鹿奔”,左右肢體似奔跑動作的導引擺動,要求緩慢、松柔、輕盈、安舒,當肩背充分伸展成橫弓,身軀脊柱前后拉伸成立弓時,其身體的姿勢要略有停頓,此時的人體各部位的肌肉、關節等并沒有放松,相反是正在靜而緊地伸拉軀體。健身氣功?八段錦中更突出地體現了松與緊、動與靜的特點。如:“五勞七傷往后瞧”一勢在轉頭旋臂時逐漸用力與身姿轉正的放松;“攢拳怒目增氣力”一勢的暗勁沖拳與相對放松的旋腕“握固”;“背后七顛百病消”一勢的腳趾抓地、提肛與身體放松下落等導引動作,都體現了這一特點。

  四種健身氣功功法動作導引的松、緊、動、靜特點,遵循的均是傳統醫學陰陽學說的陰陽交感、消長平衡、相互轉換等基本理論,反映了健身氣功動作導引的內在要求。在動作導引中,逐漸地使人體相應部位受到一定強度的刺激,能夠起到松懈粘滯、滑利關節、強筋壯骨、增強體質的作用。合理地放松身體,輕松自如地進行動作導引,可調和氣血、疏通經絡,起到練氣、養氣、養神的作用,宜于身心健康。

  以上是我對四種健身氣功技術特點的一點認識,強調的是動作導引在功法習練中的作用,實際上,這四種健身氣功內涵豐富,既有很多共同的技術特點,又有各自的獨到之處,只要堅持習練,就會有更深刻的體會。

(責任編輯:夢月)

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