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氣功四功法調理腎虛
發布日期:2019年02月15日   文章來源:家庭醫生在線   作者:
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  氣功強調保健、延年,道家氣功講求性命雙修。中醫專著《黃帝內經》記載“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。

  一、伸筋拔骨式:達摩祖師所傳的舒筋活血功夫

  直立屈肘攥拳于腰(拳心向上),向右轉體屈膝,雙拳上護顏面,左足尖虛步點地,上體前傾上左步,左拳變掌,反掌向側后方下伸,上右步右掌隨之,繼上左步,左手向上變托掌,再上右步,右手隨軀干還直亦變托掌,眼仰視雙掌縫間。

  重心左移向左轉體屈膝,右掌再下穿伸向側后方,反向重復上體前傾上右步,右拳變掌,反掌向側后方下伸,上左步左掌隨之。

  二、調氣式:達摩祖師“少林八式”中的第二式

  掌握練氣、練力的要訣?梢哉{理氣血的循環,旺盛代謝作用。任何老弱病殘,均易練習,只要在氣功的訣上注意,便可收到效果。

  先口閉,以鼻呼吸,垮肩下氣,意守小腹,呼吸聽其自然。要使動作隨呼吸而進退;手出時為吸,手回時為呼。

  左右手掌里向(即從右至左)成圓圈旋轉之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉數十圈后,再推到左邊,亦是里向(從左到右)轉數十圈。

  三、煉精化炁:強精健體、避免遺精早泄

  寢前、早起、午睡之時,均可練習。蜷身,閉目,以左右食指塞耳孔,以不透氣為度,呼吸以鼻,口要閉,如此自然呼吸。有時,在由鼻呼氣時,覺氣達兩腳板,如此一二次,不是口口如此。以后,仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應,覺精管、尿管有收縮感即可。

  四、達摩內功

  寢前及起床前,平臥,內衣扯開,靠肉?昭蕛煽跉,右掌從上而下,向左胸成圓圈逆時揉四、五十下。再空咽兩口氣,左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部,不拘次數,適可而止,但女性只可揉腹部。

  練氣功時的禁忌

  不宜蹲坐休息:鍛煉后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  不宜貪吃冷飲:鍛煉之后往往是會汗流浹背的,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。中醫認為如果一時的貪圖涼快喝很多的冷飲的話,很容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。

  不宜立即吃飯:運動鍛煉時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  忌吸煙:運動后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

(責任編輯:瑾萱)

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